2026/02/03
更年期から増える「慢性的な疲れ」にやさしく向き合う
高知市で自律神経・呼吸から整える整体
更年期を迎えてから、
「しっかり寝たはずなのに疲れが残る」
「何もしていないのに体が重い」
「朝からだるくて動き出せない」
そんなお悩みが増えていませんか？
この時期の慢性的な疲れは、単なる年齢のせいではなく、ホルモンバランスの変化に加えて、自律神経の乱れ・睡眠の質の低下・姿勢の崩れ・肩こりや首こりなど、さまざまな要素が重なって起こりやすいといわれています。
特に40代〜50代の女性は、仕事や家事、育児、介護など役割が多く、気づかないうちに“がんばり続ける状態”が長くなります。
その結果、体が回復モードに入りにくくなり、疲れが抜けない感覚が続いてしまう方も少なくありません。
なぜ「休んでも疲れが抜けない」の？
更年期は女性ホルモン（エストロゲンなど）の分泌が大きく変化する時期です。
この変化によって自律神経が乱れやすくなり、睡眠が浅くなる・途中で目が覚める・寝ても回復しないといった状態につながりやすくなります。
さらに、自律神経が不安定になると、
- 体が緊張しやすくなる
- 肩や首がこりやすくなる
- 呼吸が浅くなる
- 背中やみぞおち周りが硬くなる
といった反応が起こりやすく、血流や呼吸の質が落ちることで疲労感が慢性化しやすくなります。
「以前と同じように休んでいるのに回復しない」と感じるのは、体がサボっているのではありません。
むしろそれは、今の体に合った整え方が必要になっているサインかもしれません。
更年期世代に大切にしたい“整え方”とは
この時期に大切なのは、強くほぐしたり無理に運動をがんばったりすることではなく、
体の緊張をゆるめ、呼吸を深め、自律神経が落ち着きやすい状態をつくることです。
慢性的な疲れがある方の体は、実は「頑張れない」のではなく、
頑張り過ぎて回復のスイッチが入りにくくなっていることがとても多いです。
だからこそ必要なのは、根性ではなくコンディションを整える技術。
疲れた体にやさしく向き合いながら、少しずつ回復できる状態へ整えていきましょう。
高知市で更年期の疲れ・自律神経の乱れに寄り添う整体「レーヴ」
高知市北高見町にある整体
トータルコンディショニングスペース レーヴでは、更年期世代の体の変化に寄り添いながら、その日の状態に合わせた整体・コンディショニングを行っています。
当店では特に、
- 首肩こり、背中の緊張
- 呼吸の浅さ、息苦しさ
- 睡眠の質（寝つき、途中覚醒、朝のだるさ）
- 自律神経の乱れによる疲労感
といったお悩みに対して、「無理なく整う」ことを大切にした施術を提供しています。
体をやさしく整えることで呼吸が深まりやすくなり、回復に必要な睡眠の質も変わってくる方が多くいらっしゃいます。
ご自宅でできる簡単セルフケア（疲れ・睡眠・肩こり対策）
今日からできる整え方として、無理なく続けられるセルフケアをご紹介します。
① 寝る前に「肩をすくめてストン」×5回
肩をぎゅっとすくめて、ストンと落とします。
肩こりや首の緊張がやわらぎやすくなります。
② お腹や胸に手を当てて呼吸（3分）
鼻からゆっくり吸い、口から細く長く吐きます。
呼吸が深まると自律神経が落ち着きやすくなり、睡眠にも良い影響が出やすいです。
③ スマホ時間が長い日は首を左右に倒して深呼吸
首〜肩の緊張をゆるめ、呼吸の通り道をつくるイメージで行いましょう。
たったこれだけでも、
「寝つきが良くなった」
「朝の重だるさが違う」
と変化を感じる方もいます。
慢性的な疲れを「ひとりで抱え込まないで」
更年期の不調は人と比べにくく、つい「我慢するもの」と思われがちです。
しかし、体はちゃんとサインを出しています。
今の状態を知り、やさしく向き合い、呼吸・睡眠・自律神経を整えていくことで、
日々の過ごしやすさは少しずつ変わっていきます。
「疲れが抜けないのが当たり前」になってしまう前に、
まずはあなたの体の状態を一緒に確認してみませんか。
高知市で更年期世代の慢性的な疲れや肩こり、自律神経の乱れにお悩みの方は、
トータルコンディショニングスペース レーヴまでお気軽にご相談ください。
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ご相談だけでも大丈夫です
【オンライン整体】
▶︎寝る前の整う習慣をつけませんか？→https://500yen-online-seitai-fk7fu64.gamma.site/
最後まで読んでくださりありがとうございます。
高知市で肩こり・疲労・不眠・自律神経の乱れにお悩みの方へ
トータルコンディショニングスペース レーヴは
いつでも味方です。
心と体が軽くなる明日へ。
ご来店を心よりお待ちしています。
