2026/02/28
更年期に体型が変わるのはなぜ？
〜自律神経・睡眠・呼吸から見直す、やさしい整え習慣〜
「最近、お腹まわりが気になるようになった」
「食事量は変わらないのに、体型が丸くなった気がする…」
「昔と同じ服がしっくりこない」
更年期を迎えた40〜60代の女性から、高知市の整体現場でよく伺う声です。
体型の変化というと「ホルモンのせい」と一言で片付けられがちですが、実はそれだけではありません。
自律神経の乱れ、睡眠の質の低下、呼吸の浅さ、慢性的な緊張やくいしばり、肩こりや姿勢の崩れ。
これらが静かに積み重なり、気づかないうちに「変わってしまう体」をつくっていることがあります。
今日は、整体の視点から「更年期と体型変化」「自律神経との関係」について、やさしく、でも少し危機感も込めてお伝えします。
更年期に体型が変わる本当の理由
更年期は、女性ホルモンのゆらぎが大きくなる時期です。
その影響で代謝が落ちやすくなり、脂肪がつきやすくなる傾向があります。
ですが、見落としてはいけないのが 自律神経の働き です。
自律神経は、
- 呼吸
- 睡眠
- 体温調整
- 内臓の働き
- 血流
- 緊張とリラックスの切り替え
をコントロールしています。
つまり、自律神経が乱れると、
✔ 眠りが浅くなる
✔ 疲れが抜けない
✔ 呼吸が浅くなる
✔ 体が緊張しやすくなる
✔ 血流が悪くなる
という状態が続きます。
その結果、
「痩せにくく、疲れやすい体」 になってしまうのです。
睡眠の質が落ちると、体型も変わる？
更年期と睡眠は深く関係しています。
- 夜中に何度も目が覚める
- 寝てもスッキリしない
- 夢ばかり見ている感じがする
こうした睡眠の質の低下は、自律神経のバランスの乱れと密接です。
睡眠が浅いと、
- 成長ホルモンの分泌が減る
- 筋肉の回復が遅れる
- 代謝が落ちる
- 甘いものが欲しくなる
という悪循環が起こりやすくなります。
「最近なんだか太りやすい」と感じている方は、実は体型より先に睡眠の変化が起きていることも多いのです。
呼吸が浅いと、なぜ太りやすくなるのか
高知市の整体で多いのが、「呼吸が浅い」方です。
- 肩こりが強い
- 首がガチガチ
- くいしばりがある
- 常に緊張している
こうした方の多くは、胸だけで呼吸をしています。
呼吸が浅いと、
交感神経が優位になりやすい
- リラックスしにくい
- 内臓の動きが落ちる
- 血流が滞る
その結果、代謝が下がり、むくみやすくなり、体型の変化につながることがあります。
呼吸は、ただ空気を吸うだけではありません。
自律神経を整えるスイッチでもあります。
肩こり・くいしばり・緊張が姿勢を崩す
更年期世代の女性に多いのが、
- 慢性的な肩こり
- 無意識のくいしばり
- 背中の張り
- 猫背姿勢
緊張が抜けない体は、前かがみになりやすく、胸が閉じ、呼吸が浅くなります。
姿勢が崩れると、
✔ お腹がぽっこり見える
✔ お尻が下がる
✔ 太ももが張る
✔ 疲れやすくなる
体型の問題と思っていたことが、実は姿勢と自律神経の問題だった、というケースは少なくありません。
「年齢だから仕方ない」と放置すると…
ここがとても大切です。
「更年期だから仕方ない」
「もう若くないし」
そうやって放置してしまうと、
ますます運動が億劫になる
- 疲れやすくなる
- 睡眠が乱れる
- 体型が変わる
- 自信がなくなる
という負のループに入ってしまいます。
体型の変化は、体からのサインです。
「今のままでは負担が大きいですよ」というメッセージかもしれません。
怖がる必要はありません。
でも、気づいた今が整えどきです。
高知市の整体だからこそできる、自律神経ケア
私たち「トータルコンディショニングスペース レーヴ」は、
高知で頼れる自律神経と更年期のかかりつけサロンとして、多くの女性をサポートしています。
整体というと「ボキボキ」「痛い」というイメージを持たれる方もいますが、当サロンではやさしい施術で、
- 呼吸を深める
- 緊張をゆるめる
- 姿勢を整える
自律神経のバランスをサポートする
ことを大切にしています。
体型を直接変えるのではありません。
体が整う土台をつくることが目的です。
結果として、
「ぐっすり眠れた」
「肩こりが軽くなった」
「呼吸がしやすい」
「疲れにくくなった」
そうした変化が、体型の安定にもつながっていきます。
今日からできる簡単セルフケア
忙しい毎日の中で、難しい運動は続きませんよね。
そこでおすすめなのが、簡単・手軽にできる自律神経ケアです。
① 1日3回の深呼吸
鼻から4秒吸って、口から6秒吐く。
肩を上げず、お腹をふくらませるように。
これだけでも、緊張がゆるみます。
② 寝る前の肩回し
肩をゆっくり大きく10回まわす。
呼吸を止めないことがポイントです。
肩こりがゆるむと、睡眠の質も変わります。
③ 朝の姿勢リセット
壁にかかと・お尻・背中・後頭部をつけて30秒立つ。
崩れていた姿勢がリセットされ、体型の印象も変わります。
人気の理由は「変われる実感」
高知市で整体を探されている方が、当サロンを選ばれる理由のひとつは、
「ちゃんと話を聞いてくれる」
「更年期の悩みに理解がある」
「無理な運動を勧められない」
という安心感です。
更年期は、体も心も揺らぐ時期。
だからこそ、追い込むのではなく、やさしく整えることが大切です。
体型の変化は、あなたのせいではありません
がんばりが足りないわけでも、怠けているわけでもありません。
ただ、体のリズムが変わっただけです。
でも、その変化を放置するか、整えるかで、
5年後、10年後の体は大きく変わります。
今からでも遅くありません。
自分を後回しにしない選択を
家族のこと、仕事のこと、親のこと。
気づけば、自分の体はいつも後回し。
でも、更年期は「自分を見直すチャンス」でもあります。
呼吸を整える
睡眠を見直す
姿勢を意識する
整体で体をゆるめる
ほんの小さな習慣が、未来のあなたを守ります。
高知市で更年期と自律神経に向き合う整体をお探しなら
体型の変化に不安を感じたら、
「年齢のせい」と決めつける前に、一度ご相談ください。
私たちは、
整体 × 自律神経ケア × 更年期サポートを軸に、
あなたの体に寄り添います。
疲れやすい
肩こりがつらい
くいしばりがある
睡眠が浅い
呼吸がしづらい
その背景にある緊張を、やさしくほどいていきます。
体型が変わるのは、終わりではありません。
整える習慣を身につければ、体は応えてくれます。
「このままじゃだめかも」と思った今こそ、
あなたが変わるタイミングです。
高知市で、あなたのこれからを支える整体として。
トータルコンディショニングスペース レーヴは、いつでもお待ちしています。
ご予約は24時間いつでも簡単に👇
ご相談だけでも大丈夫です
【オンライン整体】
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最後まで読んでくださりありがとうございます。
高知市で肩こり・疲労・不眠・自律神経の乱れにお悩みの方へ
トータルコンディショニングスペース レーヴは
いつでも味方です。
心と体が軽くなる明日へ。
ご来店を心よりお待ちしています。
