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呼吸と腰痛？一見関係なさそうに見えるけれど…

呼吸は「胸で吸って吐くだけの動作」と思われがちですが、実はそれだけではありません。

呼吸には、横隔膜・肋骨・骨盤・腹筋・背筋など、多くの“体幹の筋肉”が関係しているのです。

とくに呼吸と深く関わっているのが、以下の筋肉です：

• 横隔膜（お腹の上にあるドーム型の筋肉）
• 腹横筋（腹部のインナーマッスル）
• 多裂筋（背骨を支える深層筋）
• 骨盤底筋群（骨盤の底にある支持筋）

これらの筋肉はすべて、「姿勢を保つ」「体幹を安定させる」ために働いています。

つまり、呼吸が乱れてこれらの筋肉がうまく使えなくなると、腰への負担が増え、痛みにつながるのです。

浅い呼吸が「腰に負担」をかけている理由

私たち現代人は、無意識に浅く速い呼吸をしていることが多いです。

これは交感神経が優位（＝緊張モード）になっている証拠。

スマホやパソコン作業、ストレス、猫背などが続くことで、呼吸が胸の上の方でだけ行われ、横隔膜が動かなくなるのです。

結果としてどうなるか？

• 体幹がうまく働かない

• 腰や背中の筋肉に力が入りすぎる

• 呼吸のたびに、背中や腰の筋肉が代償的に動く

ずっと筋肉が緊張してしまい、慢性的な腰の重だるさや痛みに

このように、呼吸のアンバランス＝体幹のアンバランス＝腰痛の引き金になるのです。

一時的なマッサージでは良くならない理由

腰痛でマッサージに通ったことがある方ならわかると思います。

「その場は楽になるけど、またすぐ戻ってしまう」

それは、筋肉の緊張を一時的にほぐしても、呼吸という“根っこ”が整っていないからです。

呼吸のクセがそのままだと、また同じ筋肉が頑張りすぎる状態に戻ります。

つまり、腰痛を本当の意味で改善するには、筋肉の緊張を“生み出している原因”にアプローチすることが必要なのです。

そのカギとなるのが「呼吸ケア」です。

高知市で受けられる“呼吸から整える整体”

高知市で呼吸ケアを専門に取り入れている当サロンでは、腰痛にお悩みの方へ呼吸×整体のアプローチを行っています。

【呼吸ケア整体の流れ（一例）】

呼吸チェック：呼吸の深さ、横隔膜の動き、姿勢、肋骨の硬さなどを確認

深層筋ケア：マッサージでは届きにくいインナーマッスルや筋膜に優しくアプローチ

骨盤・背骨・肋骨調整：全体のバランスを呼吸に合わせて整える

セルフケア指導：ご自宅でできる呼吸エクササイズや寝方のアドバイス

このように、ただ“もむ”“伸ばす”だけではなく、呼吸の機能を高めることで、腰痛の再発予防や根本改善を目指します。

腰痛と“睡眠の質”にも要注意

見逃しがちなのが、睡眠と腰痛の関係です。

睡眠が浅い・中途覚醒がある・寝返りが打てないなど、眠りの質が悪いと回復力が落ち、腰の痛みが取れにくくなる傾向があります。

当サロンでは、睡眠の質を上げるための呼吸ケア（寝る前の深呼吸トレーニングなど）も行っており、

「ぐっすり眠れるようになって、朝起きたときの腰の痛みが軽くなった」

「夜中に腰の違和感で目が覚めることが減った」

というお声も多くいただいています。

こんな腰痛でお悩みの方におすすめです

• 同じ場所が繰り返し痛む（慢性腰痛）

• 姿勢が悪いと感じる・反り腰・猫背

• マッサージや電気では改善しなかった

• 寝ても回復しない腰の重さ・だるさがある

• デスクワークで一日中座っていて腰が固まる感じがする

「腰に原因がない腰痛」は、実は少なくありません。

呼吸や姿勢、神経バランスを見直すことで、痛みのない毎日が近づいてきます。

腰痛のカギは「呼吸」にあった

「呼吸なんて関係あるの？」と思われがちですが、腰の深い部分とつながっているのが“呼吸の力”です。

筋肉をほぐすだけではなく、体の動きのリズムを整えることが、腰痛改善の第一歩。

高知市で、腰痛や不調の根本改善を目指したい方は、ぜひ一度「呼吸ケア整体」をご体験ください。

心も体も、もっと軽く、深く、自由に動けるようになる感覚を、一緒に取り戻しましょう。