2025/12/05
【冬は眠い？】寒暖差と日照時間が睡眠に影響
高知市で増える《冬の眠気・寝つきの悪さ》と整え方
冬になると、次のような悩みを感じていませんか？
- 朝なかなか起きられない
- 日中もぼんやりする
- いつもより眠くなる
- 長く寝てもスッキリしない
「寒いから？」と思われる方も多いですが、実は冬の身体にはもっと複雑な変化が起きています。
高知市でも朝晩の冷え込みが強まり、日中との気温差が大きい“ジグザグ天気”が続いています。この気象条件が、自律神経の働きに影響し、眠気や疲労感を感じやすい身体に傾きやすくなるのです。
冬の眠気が強くなる背景と、今日から実践できる対策、そして当店（トータルコンディショニングスペース レーヴ）の整体で大切にしているポイントを、医療機関ではない立場からわかりやすく解説します。
◆ なぜ冬は「眠い」「寝てもスッキリしない」と感じるのか？
冬に眠気を引き起こしやすい背景には、大きく分けて3つの要因があります。
① 気温差による自律神経の乱れ
冬は気温の変化が大きく、身体は体温を維持するために一生懸命働いています。
例えば、
朝晩：冷え → 体温を上げるモード
昼間：比較的暖かい → 体温を下げるモード
この調整を繰り返すことで、自律神経が忙しくなり、疲れやすくなります。
自律神経には「活動の神経（交感神経）」「休息の神経（副交感神経）」があり、本来は適切に切り替わることで、睡眠、体温、消化、心の状態などが穏やかに保たれます。
しかし、寒暖差が大きい冬はこの切り替えがスムーズにいかず、休息すべき時にうまくリラックスできず、眠りが浅くなったり、寝ても回復しにくい身体になりやすいのです。
② 日照時間の短さによる“体内時計の乱れ”
冬は日照時間がぐっと短くなり、朝の太陽の光を浴びる時間が少なくなります。
日光には、体内時計を整えるスイッチの役割があり、十分に光を浴びると、
朝に“活動モード”へ切り替わる
夜に睡眠リズムが整いやすくなる
という働きが生まれます。
そのため光不足の冬は、朝のスイッチが入りにくい → 日中も眠い → 夜に寝つきづらい というリズムの崩れが起きやすくなります。
高知県は晴天が多い県ではありますが、それでも冬は日照時間が短い季節。仕事・家事・介護・育児で忙しい方ほど外に出る時間が限られ、影響が大きくなりがちです。
③ 肩こり・冷えによって“呼吸が浅くなる”
冬は筋肉が冷えて硬くなりやすく、特に首肩まわりがこりやすくなります。
肩まわりが固まると、自然と呼吸が浅くなり、胸が広がりにくくなります。
呼吸が浅いと、身体はなかなか休息モードに切り替わりません。
深い呼吸ができると副交感神経が働き、眠りやすい状態へ導きますが、その逆に浅い呼吸は自律神経が常に緊張し、眠りにつきにくい身体になってしまいます。
つまり、「肩こり」「冷え」が強い人ほど、冬は眠りの悩みが出やすい季節と言えます。
◆ 今日からできる《冬の睡眠ケア 4つの習慣》
少し意識するだけで眠りやすい身体に近づく、続けやすい方法をご紹介します。
① 朝に5分、太陽の光を浴びる
窓際で深呼吸するだけでもOK。
体内時計のスイッチが入り、日中の眠気も軽減しやすくなります。
② 肩甲骨と肩周りをゆっくり動かす
凝り固まった肩まわりを動かすことで呼吸が深まり、夜のリラックスにつながります。
無理に伸ばす必要はありません。
「肩をすーっと下ろす」「腕を軽く回す」だけでも十分です。
③ 寝る前のスマホの明るさを控える
いきなり習慣を変えるのは続きません。
まずは、
- 明るさを下げる
- 視線を少し外す
- 30分に1回だけ置く
といった小さな工夫から始めましょう。
④ 身体の緊張をやさしくゆるめる整体を取り入れる
強く押す必要はありません。
呼吸がしやすい身体に整えることで、自然と副交感神経が働きやすくなり、眠りやすい状態へと近づきます。
◆ レーヴの整体で大切にしていること
高知市北高見町にあるトータルコンディショニングスペース レーヴでは、
眠りや自律神経のお悩みに対して、
- 呼吸しやすい身体づくり
- 首・肩・背中の緊張ケア
- 生活に合わせたセルフケア提案
を大切にしています。
「薬に頼らず、自分の力で眠れる身体へ」
そんな想いで、必要以上に押したり、矯正したりせず、やさしく整えながら土台からサポートしています。
◆ “今気になり始めた方”が整えるタイミング
- 冬の眠気や疲れを放っておくと、
- 日中の集中力が低下
- 眠りが浅いまま
- 痛みや肩こりを抱え込みやすい
- 冷えが悪化し、さらに眠れない
という悪循環につながることがあります。
気になり始めた今こそ、身体の状態を見直すタイミングです。
無理なく続けられる範囲から、少しずつ整えていきませんか？
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最後まで読んでくださりありがとうございます。
高知市で肩こり・疲労・不眠・自律神経の乱れにお悩みの方へ
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いつでも味方です。
心と体が軽くなる明日へ。
ご来店を心よりお待ちしています。
