2025/12/12
浅い呼吸と慢性的な疲れの関係
高知市でも増えている“肩こり・不眠のサイン”とは？
こんにちは。
高知市北高見町の トータルコンディショニングスペース レーヴ です。
近ごろ、「呼吸が浅い気がする」「胸が広がりにくい」「深く吸い込めない」というご相談が増えています。
デスクワークやスマホ時間が長くなる生活が当たり前になった今、気づかないうちに“浅い呼吸”が習慣化している方は少なくありません。
浅い呼吸は、すぐに大きな不調をつくるわけではありません。しかし、毎日の積み重ねによって 肩こり・首のハリ・寝つきの悪さ・疲労感 につながり、結果として自律神経が乱れやすい状態を慢性化させてしまうことがあります。
本記事では、浅い呼吸と慢性疲労の関係、そして日常でできる対策についてお話しします。
■ 浅い呼吸が続くと、なぜ疲れが抜けにくくなるのか？
呼吸が浅い状態とは、胸やお腹の動きが小さく、必要以上に上半身の筋肉を使って呼吸をしている状態のこと。
この状態が続くと、身体は“常に軽く緊張しているモード”になり、休むべきタイミングでうまくスイッチが切り替わりません。
● 浅い呼吸が引き起こしやすい不調
- 肩こり・首のこり
- 胸のつかえ感
- 寝つきの悪さ
- 朝のだるさ・疲れが抜けない
- イライラ・不安感
- 自律神経の乱れ
特に冬の高知市では、寒さや気温差も相まって「肩まわりをすくめてしまうクセ」が強まり、さらに呼吸が浅くなりやすくなる傾向があります。
■ 呼吸が浅くなる生活習慣とは？
呼吸が浅くなる背景には、特別な病気ではなく “日々の小さなクセ” が積み重なっています。
● 前傾姿勢の長時間デスクワーク
背中が丸くなると胸郭（胸まわりの動き）が固まり、自然と呼吸が浅くなります。
● 肩をすくめるクセ
緊張していると無意識に肩が上がります。これが慢性化すると肩まわりの筋肉が硬まり、胸が広がらない原因に。
● 考えごとが多く、脳が休まらない
精神的な緊張は呼吸の浅さに直結します。呼吸が浅い → 自律神経が乱れる → また呼吸が浅くなる…という悪循環が続くことも。
● 忙しさによる“呼吸の乱れ”
12月や年度末など、やることが多い時期は呼吸が無意識に速くなり、疲れが溜まりやすい状態になります。
こうした“気づきにくい緊張”が続くことで、身体は常にスタンバイ状態。
寝ていても休息モード（副交感神経）が上手く働かず、疲れが抜けにくくなります。
■ レーヴが大切にしている「呼吸がしやすい身体づくり」
トータルコンディショニングスペース レーヴでは、
“がんばらなくても自然に深い呼吸ができる身体づくり” をテーマに、整体とコンディショニングを組み合わせたケアを行っています。
● 丁寧なカウンセリングで原因を見極める
姿勢のクセ、力みグセ、呼吸の動きなどを細かくチェックし、何が呼吸を邪魔しているのかを一緒に確認します。
● 胸まわりが広がりやすい状態へ整える
固まっている胸郭・背中・首の緊張をやさしくほどき、自然と呼吸が入りやすい身体へ導きます。
● 呼吸が深まると起きる変化の例
- 肩や首のこりがやわらぐ
- 呼吸が軽くなり、胸のつかえが取れる
- 夜ぐっすり眠れる
- 朝のだるさが軽減
- 気持ちが落ち着きやすくなる
実際にお越しになる方からは、
「呼吸がしやすくなって気持ちが落ち着いた」
「肩の力が抜けて、夜ぐっすり眠れるように」
「深い呼吸ってこういう感覚なんだと初めてわかった」
といったお声もいただいています。
■ 浅い呼吸は“疲れのサイン”。早めのケアが大切です
「なんとなく疲れが取れない」
「朝から肩が重い」
「息が吸いづらい気がする」
これらは、身体が“少し助けてほしい”と出しているサインかもしれません。
浅い呼吸は放置していても自然に改善することは少なく、むしろ忙しい時期ほど深まってしまいます。
だからこそ、早めに体の緊張をリセットし、呼吸が戻りやすい状態を作ることが大切です。
■ 初めての方でも安心してご相談ください
レーヴでは、無理に強く押す整体ではなく、
「体が本来の動きを取り戻すための優しいアプローチ」 を大切にしています。
・強い刺激が苦手な方
・整体が初めての方
・慢性的な肩こり・疲労に悩んでいる方
・眠りの質を整えたい方
どなたでも安心して受けていただけます。
「深く呼吸できるって、こんなに楽なんだ」
そんな感覚を一緒に取り戻しませんか？
あなたの毎日が、少しでも軽やかに、心地よく過ごせるようサポートいたします。
ご予約は24時間いつでも簡単に👇
ご相談だけでも大丈夫です
▶相談はLINEからお気軽にどうぞ → https://lin.ee/gmLdjAH
最後まで読んでくださりありがとうございます。
高知市で肩こり・疲労・不眠・自律神経の乱れにお悩みの方へ
トータルコンディショニングスペース レーヴは
いつでも味方です。
心と体が軽くなる明日へ。
ご来店を心よりお待ちしています。
