2026/01/09
「連休明けがつらい…」それ、あなただけじゃありません
自律神経の乱れと肩こり・不眠・疲れの深い関係
「連休が終わった途端、体が重い」
「朝起きるのがつらく、肩こりもひどい」
「夜なかなか眠れず、疲れが取れないまま仕事に行っている」
高知市でも、連休明けになるとこうした不調を訴える方が一気に増えます。
でも実はこれ、「気合が足りない」「生活がだらけたから」ではありません。
連休明けがつらいのは、ある意味“当たり前”の反応なのです。
連休明けの不調の正体は「自律神経の切り替え疲れ」
人の体は、
活動モードの交感神経
休息モードの副交感神経
この2つを自律神経がバランスよく切り替えることで、元気を保っています。
ところが連休中は、
- 寝る時間・起きる時間が不規則
- 食事時間がバラバラ
- スマホやテレビを見る時間が増える
- 外出や人付き合いが続く
といった状態が重なりやすく、自律神経のリズムが乱れがちになります。
そのまま一気に仕事モードへ戻そうとすると、
神経の切り替えが追いつかず、体がブレーキをかける。
これが、連休明けの不調の正体です。
なぜ「肩こり・不眠・疲れ」として現れるのか？
自律神経が乱れると、まず影響を受けやすいのが「筋肉・血流・睡眠」です。
■ 肩こりが悪化する理由
交感神経が優位になりすぎると、筋肉は常に緊張状態に。
首や肩周りの血流が悪くなり、重だるさ・張り感・痛みとして現れます。
■ 不眠になる理由
本来、夜は副交感神経が優位になり眠りに入ります。
しかし神経が興奮したままだと、
「眠いのに頭が冴える」「夜中に何度も目が覚める」といった状態に。
■ 疲れが抜けない理由
睡眠の質が下がり、血流も悪いまま。
その結果、休んだはずなのに疲れが取れないという悪循環に陥ります。
「気持ちの問題」ではなく「体の反応」
ここで大切なのは、
この状態を責めないことです。
「ちゃんと休んだのに…」
「また不調が出てきた…」
そう思うほど、ストレスが増え、自律神経はさらに乱れてしまいます。
連休明けにつらさが出るのは、
体が環境の変化についていこうと頑張っている証拠。
まずはそう受け止めてあげてください。
今日からできる、自律神経を整える3つの習慣
① 朝のリズムを最優先にする
夜よりも「朝」が重要です。
起きたらカーテンを開け、自然光を目に入れる。
これだけでも自律神経のスイッチが入りやすくなります。
② 肩・首を「ゆるめる時間」をつくる
いきなり運動を頑張る必要はありません。
深呼吸しながら肩をゆっくり回す、首を温めるなど、
緊張を抜くことを意識してください。
③ 完璧に戻そうとしない
連休前の100％を目指さなくてOK。
7〜8割動けていれば十分です。
余白を残すことが、回復を早めます。
整体だからこそできる「自律神経へのアプローチ」
高知市北高見町にある
トータルコンディショニングスペース レーヴでは、
肩こりや不眠といった症状だけを見るのではなく、
- 呼吸の浅さ
- 姿勢のクセ
- 筋肉の緊張バランス
- 日常動作の負担
といった部分から、自律神経が乱れる背景を丁寧に確認します。
「肩だけ揉んでもすぐ戻る」
「その場は楽でも、またつらくなる」
そんな経験がある方ほど、
全身のつながりを整える視点が大切です。
連休明けの不調は、体からのサイン
肩こり・不眠・疲れは、
「ちゃんと整えてほしい」という体からのメッセージ。
放っておくと、
- 慢性的な肩こり
- 寝ても取れない疲労
- 集中力の低下
へとつながることもあります。
「まだ我慢できるから」ではなく、
早めにケアすることが、結果的に一番ラクです。
まずは一歩、体を整える選択を
連休明けのつらさを「当たり前」で終わらせず、
これからの日常をラクにするきっかけにしませんか？
「整体は初めてで不安」
「自分に合うか相談してから決めたい」
そんな方も大歓迎です。
ご予約は24時間いつでも簡単に👇
ご相談だけでも大丈夫です
▶相談はLINEからお気軽にどうぞ → https://lin.ee/gmLdjAH
最後まで読んでくださりありがとうございます。
高知市で肩こり・疲労・不眠・自律神経の乱れにお悩みの方へ
トータルコンディショニングスペース レーヴは
いつでも味方です。
心と体が軽くなる明日へ。
ご来店を心よりお待ちしています。
