2026/01/12
入眠準備のいちばん簡単なセルフケア
「早く寝なきゃ」と思うほど、なぜか目が冴えてしまう。
布団に入っているのに、頭はフル回転、呼吸は浅く、体がまったく休まらない。
高知市でも、寒さが本格化するこの時期になると、
「夜中に何度も目が覚める」
「寝つくまでに30分以上かかる」
「朝起きても疲れが取れていない」
という声がとても増えてきます。
でも実はそれ、年齢や気合いの問題ではありません。
ほとんどの場合、自律神経が“ONのまま”眠ろうとしていることが原因です。
寒い夜ほど、体は無意識に緊張している
寒いとき、人の体は「冷えから守らなきゃ」と防御モードに入ります。
・肩がすくむ
・首が固まる
・お腹に力が入る
・呼吸が浅くなる
この状態で布団に入ると、体はこう思っています。
「まだ戦闘モードだよ」
「寝る準備できてないよ」
頭だけ「寝なきゃ」と思っても、体がOKを出していないと、
なかなか眠りには入れないのです。
入眠スイッチは「吸う」より「吐く」
ここで大切なのが、呼吸です。
多くの人が「深呼吸しなきゃ」と思って、
一生懸命吸おうとしますが、実は逆。
入眠に必要なのは「吐く」こと。
息を長くゆっくり吐くと、
自律神経の中の“リラックス担当”である副交感神経が働きやすくなり、
体が「休んでいいよ」というモードに切り替わります。
布団の中でできる、いちばん簡単なセルフケア
やり方はとてもシンプルです。
布団の中で楽な姿勢になる
鼻から軽く息を吸う
口から「ふぅ〜」と、細く長く息を吐く
ポイントは
「吸う」よりも「吐く」を長めにすること。
5秒吐けなくても大丈夫。
3秒でもOK。
気持ちよく「抜ける」感覚があれば十分です。
少しずつ長く吐けるようになります。
少しずつ長く吐けるようになります。
これを3回ほど行うだけで、
肩の力がふっと抜け、
まぶたが自然と重くなってくる方も少なくありません。
冷え・肩こり・不眠は、実は同じ根っこ
「冬になると肩こりがひどくなる」
「首がこって寝つきが悪い」
「手足が冷えて布団の中で目が覚める」
これらはすべて、
緊張＋浅い呼吸＋自律神経の乱れという同じ流れで起こります。
つまり、
「肩だけ」
「首だけ」
「睡眠だけ」
を別々にケアしても、なかなか改善しないのです。
体は一つ。
呼吸と神経の状態が、全部につながっています。
がんばらないケアだから、続く
トータルコンディショニングスペース レーヴ（高知市北高見町）では、
強く押したり、無理に伸ばしたりする整体は行いません。
大切にしているのは、
・呼吸
・脱力
・姿勢
・体の使い方
この「土台」をやさしく整えること。
「がんばって治す」のではなく、
「自然に戻る力」を引き出す整体とセルフケアをお伝えしています。
オンライン整体で“体験睡眠”を
「呼吸って、これで合ってる？」
「ちゃんとリラックスできてるのかな？」
そんな不安がある方のために、
レーヴではオンライン整体も行っています。
画面越しに、
・呼吸のリズム
・肩やお腹の力の入り具合
・ゆるめ方
を確認しながら、一緒に整えていく30分。
「え、こんなに力入ってたの？」
「呼吸だけで、こんなに変わるんだ」
そんな気づきとともに、
終わったあとにそのまま眠りたくなる方も多い時間です。
朝が変わると、1日が変わる
よく眠れた朝は、
・体が軽い
・イライラしない
・深く息ができる
・動きが楽
たったそれだけで、
仕事も家事も、少しだけやさしくなります。
布団の中で息を吐く。
そこから、あなたの眠りは変えられます。
「ひとりではうまくできない」
「一度、体験してみたい」
そんな方は、
ぜひオンライン整体で一緒に“眠れる体”を体験してみてください。
あなたの朝が、静かに、でも確かに変わっていきます。
ご予約は24時間いつでも簡単に👇
ご相談だけでも大丈夫です
▶相談はLINEからお気軽にどうぞ → https://lin.ee/gmLdjAH
【オンライン整体】
▶︎寝る前の整う習慣をつけませんか？→https://500yen-online-seitai-fk7fu64.gamma.site/
最後まで読んでくださりありがとうございます。
高知市で肩こり・疲労・不眠・自律神経の乱れにお悩みの方へ
トータルコンディショニングスペース レーヴは
いつでも味方です。
心と体が軽くなる明日へ。
ご来店を心よりお待ちしています。
