2026/01/31
とにかく疲れが取れない…更年期世代の体に起きていること
「眠れない」「不安になる」の背景にある、自律神経と呼吸の関係
「しっかり寝ているはずなのに疲れが取れない…」
「夜になると不安が強くなる」
「理由もなく目が覚める」
更年期世代の女性から、このような声を聞くことが増えています。日中は何とか動けるのに、夜になると急に心身がつらくなる…。そんな変化に戸惑い、「年齢のせいだから仕方ない」と我慢してしまう方も少なくありません。
しかしその状態は、単なる気のせいや精神的な弱さではなく、体の内側で起きている変化（ホルモン・姿勢・呼吸・自律神経）が大きく関係していることがあります。
今回は、高知市で整体を行う「トータルコンディショニングスペース レーヴ」が、
更年期に増えやすい「疲れ・睡眠の乱れ・不安感」について、体の仕組みからわかりやすくお伝えします。
更年期はなぜ「回復できない体」になりやすいのか？
更年期（40代後半〜50代）は、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に変化する時期です。これにより、体のさまざまな働きが不安定になりやすくなります。
特に影響を受けやすいのが、体のリズムを整える 自律神経 です。
自律神経には、
- 活動モードの 交感神経
- 回復モードの 副交感神経
があります。
本来は「昼は交感神経・夜は副交感神経」というように切り替わりながら、心と体の状態を整えています。ところが更年期になると、この切り替えがうまくいかず、夜になっても緊張が抜けない状態が続きやすくなります。
結果として、
- 布団に入っても眠れない
- 夜中に目が覚める
- 眠りが浅い
- 朝からだるい
- 1日中疲れが抜けない
といった悩みが慢性化しやすくなるのです。
「夜になると不安が強くなる」…その背景にある“浅い呼吸”
更年期に増える不調の中でも、特に気になるのが
夜の不安感・心のゆらぎです。
これはメンタルの問題に見えますが、実は体側から見ると、
呼吸の浅さが大きく関係しているケースが少なくありません。
呼吸が浅い状態が続くと、体は「酸素が足りない」「危険かもしれない」と判断し、交感神経（緊張モード）が優位になりやすくなります。
その結果、
- 不安感が強くなる
- 些細なことが気になって眠れない
- 動悸・胸のザワザワ
- 息苦しさ
- 眠ろうとしても眠れない
といった状態につながりやすくなります。
つまり、夜の不安や不眠は“気持ち”だけの問題ではなく、呼吸・神経の問題として起きている場合があるということです。
姿勢の崩れと肩こりが「呼吸」と「睡眠」を悪化させる
ではなぜ、更年期世代は呼吸が浅くなりやすいのでしょうか。
その大きな理由のひとつが、
姿勢の崩れと肩こりです。
更年期世代は、家事・仕事・介護などで忙しく、自分の体のケアが後回しになりやすい時期。長時間のスマホやデスクワークが続き、いつの間にか
- 猫背
- 巻き肩
- 背中が丸い
- 首が前に出る
といった姿勢になりがちです。
この姿勢の崩れは、胸や肋骨まわりを硬くし、呼吸の通り道を狭くします。すると呼吸は浅くなり、首・肩・背中の筋肉を使って吸う呼吸になってしまいます。
結果的に、
肩こり → 呼吸が浅い → 自律神経が乱れる → 睡眠が浅い → 疲れが取れない
という悪循環が生まれてしまうのです。
「疲れが抜けない」時に整えるべきは“回復スイッチ”
疲れを回復させるために大切なのは、
単に「休む時間を増やす」ことだけではありません。
更年期世代で特に重要なのは、
回復モード（副交感神経）が働く状態を作ることです。
そのための鍵になるのが、
- 呼吸を深くする
- 胸郭（肋骨）の動きを出す
- 姿勢を整える
- 首・肩の緊張を抜く
といった体の土台づくりです。
眠りの質が変われば、疲労回復力も変わります。
そして疲労が抜け始めると、心のゆらぎも少しずつ落ち着いていきます。
高知市北高見町「トータルコンディショニングスペース レーヴ」のケア
高知市北高見町にある整体サロン「トータルコンディショニングスペース レーヴ」では、
更年期世代に多い
- 自律神経の乱れ
- 睡眠の悩み
- 慢性的な疲れ
- 肩こり・首こり
- 呼吸の浅さ
といった状態に対して、強い刺激ではなく、やさしく整えるケアを行っています。
その場しのぎで一時的に楽になるのではなく、
「なぜ回復できないのか？」を丁寧に見立てながら、呼吸・姿勢・自律神経の観点からサポートしていきます。
夜を安心して過ごすために、まずは体の状態を見直す一歩を
更年期の悩みは、「年齢だから仕方ない」と片づけられがちです。
でも本当は、体の仕組みを知り、整える順番を変えるだけで、改善のきっかけがつかめることも多くあります。
「夜の不安」「眠れない」「疲れが抜けない」
その背景には、あなたの努力不足ではなく、自律神経と呼吸の乱れが隠れているかもしれません。
一人で抱え込まず、まずは今の体の状態を知ることから始めてみませんか。
高知市で更年期の不調や睡眠の悩み、自律神経の乱れ、肩こり・疲れが気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。
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最後まで読んでくださりありがとうございます。
高知市で肩こり・疲労・不眠・自律神経の乱れにお悩みの方へ
トータルコンディショニングスペース レーヴは
いつでも味方です。
心と体が軽くなる明日へ。
ご来店を心よりお待ちしています。
