2026/02/02
呼吸が浅いと不安が増す？夜に起きやすい「心の変化」と自律神経の関係
「夜になると不安が強くなる」
「理由はないのに目が覚める」
「寝る直前に、急にいろいろ考えてしまう」
そんな“心の変化”を感じていませんか。
更年期世代（40代〜50代）では、体の変化だけでなく精神面の揺らぎを感じる方が少なくありません。
そして、その不安や睡眠の乱れに「性格」や「気持ちの弱さ」ではなく、呼吸と自律神経が深く関係していることをご存知でしょうか。
この記事では、なぜ夜に不安が増えやすいのか、なぜ眠りが浅くなるのかを、姿勢・肩こり・呼吸の浅さという視点からわかりやすく解説します。
夜に不安が強くなるのは、あなたのせいではありません
まずお伝えしたいのは、
夜に不安が増したり眠りが乱れたりするのは「あなたの心が弱い」からではありません。
多くの場合、体の中ではすでに
- 自律神経が緊張（交感神経優位）
- 体が休めない状態
- 呼吸が浅く速い
- 血流や酸素供給が落ちる
といった変化が起きています。
つまり、夜になって不安が増すのは、心ではなく体の仕組み（神経系）の問題であることが多いのです。
「浅い呼吸」は、脳に“危険”を知らせてしまう
呼吸が浅い状態が続くと、体は無意識に緊張しやすくなります。
特に浅い呼吸（胸だけで吸う・吐けない呼吸）では、
- 酸素が十分に入らない
- 二酸化炭素が適切に保てない
- 呼吸が早くなる
- 心拍が上がりやすい
という反応が起きやすく、脳はそれを「危険かもしれない」というサインとして受け取ります。
その結果、
- 不安感が強くなる
- 焦りやすくなる
- 眠る準備が整わない
- 夜中に目が覚めやすい
という流れにつながります。
そしてここが重要なのですが、これらは意志で止められるものではなく、自律神経の反射に近いものです。
更年期世代は「姿勢の崩れ」で呼吸が浅くなりやすい
更年期の時期はホルモンバランスの変化に加え、生活環境も忙しくなりがちです。
- 仕事の責任が増える
- 家族の世話や介護
- 自分のことは後回し
- 慢性的な疲れ
- ストレスが抜けない
この状態が続くと、体には次のような変化が起こります。
✅ 肩こり・首こりが強くなる
✅ 背中が丸くなる（猫背）
✅ 肋骨が固くなる
✅ 横隔膜が動きにくい
✅ 息が入りにくい（吸っても満たされない）
つまり、肩こりや姿勢の崩れが「浅い呼吸」を作り、結果的に自律神経を乱すという悪循環に入りやすいのです。
「睡眠の問題」ではなく「休めない体」が原因のことも
眠れない時、多くの方は
「寝なきゃ」
「明日があるのに」
「また目が覚めた…」
と焦りが増します。
でも実際には、眠りが浅いのは睡眠そのものではなく、
体が緊張して“夜モードに切り替えられない”ことが原因のケースが多いです。
本来、夜に向かって私たちの自律神経は
交感神経（緊張）→ 副交感神経（回復）
へ切り替わる必要があります。
しかし、呼吸が浅いままだと切り替えが起きにくくなり、
眠っているようで眠れていない「休まらない睡眠」になります。
その結果、翌朝も
- 疲れが取れない
- 頭が重い
- だるさが抜けない
- 気分が落ち込む
という状態が続きます。
高知市の整体レーヴが大切にしているのは「整える順番」
高知市北高見町の整体
トータルコンディショニングスペース レーヴでは、
「不安」「不眠」「疲れ」「ストレス」などの不調を、
単なる気分の問題として扱いません。
レーヴが大切にしているのは、体を整える順番です。
① 姿勢（呼吸の通り道）
② 呼吸（自律神経のスイッチ）
③ 自律神経（睡眠と回復の土台）
この順番で整えることで、がんばって気持ちを切り替えなくても、
自然に「夜に落ち着ける体」へ戻っていきます。
肩こりや首の緊張が強い方ほど、
呼吸が変わるだけで「安心感」が戻ってくるケースも少なくありません。
夜を安心して過ごすために、今できること
もし今あなたが
- 夜だけ不安が強くなる
- 眠りが浅い
- 夜中に目が覚める
- 肩こりが慢性化している
- 自律神経の乱れを感じる
- 更年期の時期に入ってから調子が崩れた
こう感じているなら、ぜひ「心」より先に、呼吸と体の状態を見直してみてください。
不調が長引くほど、脳と体は「緊張が普通」になってしまいます。
気づかないうちに、回復の力が落ちていくのです。
不安や睡眠の乱れは、呼吸から整えられる
夜に起こる不安感や睡眠の乱れは、
あなたが弱いからでも、努力が足りないからでもありません。
呼吸が浅くなる
↓
自律神経が緊張モードになる
↓
心が落ち着かず目が覚めやすくなる
この流れが背景にあることが多いのです。
高知市の整体「トータルコンディショニングスペース レーヴ」では、
肩こり・姿勢・呼吸・自律神経をやさしく整え、
体が本来持っている回復力を取り戻すコンディショニングを行っています。
「夜を安心して過ごしたい」
「がんばらなくても整う体に戻りたい」
そう思った時が、見直すタイミングです。
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最後まで読んでくださりありがとうございます。
高知市で肩こり・疲労・不眠・自律神経の乱れにお悩みの方へ
トータルコンディショニングスペース レーヴは
いつでも味方です。
心と体が軽くなる明日へ。
ご来店を心よりお待ちしています。
