2026/02/14
呼吸と眠りから整える新習慣
〜更年期世代の自律神経ケアは「呼吸」と「睡眠」がカギ〜
最近、眠りが浅い・疲れが抜けにくい・肩こりがつらい…そんな不調を感じていませんか？
40〜60代の更年期世代は、女性ホルモンの変化により自律神経が乱れやすい時期です。今まで気にならなかった不調が続くようになり、「年齢のせいかな」と我慢してしまう方も少なくありません。
しかしその不調、実は呼吸の浅さや睡眠の質の低下が大きく関わっている可能性があります。
更年期と自律神経の深い関係
更年期は、ホルモンバランスが大きく揺らぐ時期です。
ホルモンの変化は、体温調整・血流・内臓の働き・感情の安定などをコントロールしている自律神経にも影響を与えます。
その結果、
- 寝つきが悪い
- 夜中に何度も目が覚める
- 朝からだるい
- 肩こりや首こりが慢性化している
- 呼吸が浅く、息苦しさを感じる
といった状態が起こりやすくなります。
これらを放置すると、慢性的な疲労感や気分の落ち込みにつながることもあります。だからこそ、「年齢だから仕方ない」とあきらめず、早めに整えることが大切なのです。
呼吸が浅いと、なぜ疲れが抜けないの？
自律神経を整えるうえで、見落とされがちなのが「呼吸」です。
呼吸が浅くなると、体は無意識に緊張状態になりやすくなります。
特にデスクワークやスマートフォンの使用時間が長い方は、猫背姿勢になりやすく、胸が広がらず呼吸が浅くなりがちです。
浅い呼吸は
- 交感神経が優位になりやすい
- 血流が滞りやすい
- 肩こり・首こりが悪化しやすい
- 睡眠の質が低下しやすい
といった悪循環を生みます。
つまり、呼吸が整わないままでは、眠りも整いにくいのです。
睡眠の質を高めることが「整え力」につながる
睡眠は、体と心を回復させる大切な時間です。
しかし、自律神経が乱れていると、深い睡眠に入りづらくなります。
夜にリラックスできず、脳や体が休まらない状態が続くと、翌日の疲労が抜けきらず、さらに自律神経が乱れるという悪循環に。
大切なのは、
「眠れる体」に無理にしようとするのではなく、
自然と眠りに入れる体の状態をつくることです。
そのために欠かせないのが、
✔ 呼吸
✔ 姿勢
✔ 身体の緊張バランス
なのです。
高知市で更年期・不眠・肩こりにお悩みの方へ
高知市北高見町にあるトータルコンディショニングスペース レーヴでは、理学療法士歴20年・7万人以上の臨床経験をもとに、
理学療法士 × アスレティックトレーナーの視点から
- 呼吸の状態
- 睡眠に影響する姿勢
- 背骨や肋骨の動き
- 自律神経に関わる身体の緊張バランス
を丁寧に確認していきます。
その場だけ楽になるのではなく、
自分で立て直せる「整え力」を育てる整体を大切にしています。
強い刺激ではなく、自律神経に寄り添いながらやさしく整えるパーソナル整体。
だからこそ、更年期世代の女性にも安心して受けていただけます。
呼吸と眠りから始める、新しい習慣
もし今、
「最近よく眠れない」
「疲れが抜けにくい」
「肩こりが当たり前になっている」
と感じているなら、それは体からのサインかもしれません。
不調を我慢し続けるのではなく、
呼吸と睡眠から整える新習慣を始めてみませんか？
体が整いはじめると、
朝の目覚めが変わり、
呼吸が深くなり、
肩の力が自然と抜けていきます。
そして何より、「大丈夫」と思える安心感が生まれます。
高知市で更年期や自律神経の乱れ、不眠、肩こりにお悩みの方は、どうぞお気軽にご相談ください。
トータルコンディショニングスペース レーヴは、
"高知で頼れる自律神経と更年期のかかりつけサロン”として、
あなたの毎日にそっと寄り添います。
ご予約は24時間いつでも簡単に👇
ご相談だけでも大丈夫です
【オンライン整体】
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最後まで読んでくださりありがとうございます。
高知市で肩こり・疲労・不眠・自律神経の乱れにお悩みの方へ
トータルコンディショニングスペース レーヴは
いつでも味方です。
心と体が軽くなる明日へ。
ご来店を心よりお待ちしています。
