2026/02/27
「一晩寝ても疲れが残る…」更年期と自律神経の関係
――それ、年齢のせいだけにしていませんか？
「昨日は早めに寝たのに、朝からだるい」
「8時間寝たはずなのに、疲れが抜けていない」
「朝から肩こりがひどくて、やる気が出ない」
40〜60代の女性から、こうした声をよく耳にします。
「更年期だから仕方ない」
「年齢には勝てない」
そう思って、見て見ぬふりをしていませんか？
けれど実はその“朝の疲れ”は、更年期と自律神経の乱れが関係している可能性があるのです。
そして、放置すると慢性的な不調へとつながることもあります。
今日は、高知市で整体を通して更年期世代をサポートしている立場から、「なぜ一晩寝ても疲れが残るのか？」をわかりやすくお伝えします。
更年期と自律神経の深い関係
更年期は、女性ホルモンの分泌がゆらぎやすくなる時期です。
このホルモンバランスの変化は、体温調整や内臓の働き、心の安定に関わる自律神経に影響を与えるといわれています。
自律神経は、
・活動モードの「交感神経」
・休息モードの「副交感神経」
この2つのバランスで成り立っています。
本来、夜になると副交感神経が優位になり、体は深い睡眠へ入ります。
ところが更年期の時期は、
- 寝つきが悪い
- 夜中に何度も目が覚める
- 寝汗やほてりがある
- 朝スッキリしない
といった変化を感じやすくなります。
つまり、「寝ている時間＝回復している時間」ではなくなっている可能性があるのです。
なぜ「睡眠の質」が落ちるのか？
更年期に睡眠の質が低下しやすい理由のひとつが、呼吸の浅さです。
ストレスや緊張が続くと、無意識に呼吸が浅くなります。
胸だけで呼吸するクセがつき、横隔膜がうまく動かなくなります。
その結果、
- 寝ている間も体がリラックスできない
- 無意識のくいしばりが起きる
- 朝から肩こりや首の重さを感じる
といった状態に。
「私、寝ているはずなのに疲れている」
その裏には、休めていない自律神経が隠れているかもしれません。
その肩こり、本当に“肩”だけの問題ですか？
「疲れ＝肩こり」と感じている方はとても多いです。
けれど、肩こりは結果であって原因ではないことも少なくありません。
例えば、
- 姿勢の崩れ
- 呼吸の浅さ
- くいしばり
- 運動不足
- 長時間のスマホやパソコン
これらが重なり、首・肩まわりの緊張が抜けなくなります。
更年期の自律神経のゆらぎが加わると、
常に交感神経が優位な「緊張モード」が続きやすくなります。
つまり、体がずっとアクセルを踏み続けている状態です。
それでは、一晩寝ただけでは回復しませんよね。
放置するとどうなるのか？
ここがとても大切です。
「まあ、そのうち良くなるだろう」
そう思っているうちに、
- 慢性的な疲れ
- 不安感
- めまい
- 頭重感
- 寝つきの悪化
- 気分の落ち込み
といった不調へつながることもあります。
もちろん、すべてが更年期や自律神経の影響とは限りません。
ですが、小さな違和感を放置しないことが大切なのです。
体は、いきなり壊れるわけではありません。
必ず“サイン”を出しています。
「一晩寝ても疲れが残る」
それは、体からの静かなSOSかもしれません。
忙しい女性ほど“整える習慣”が必要です
40〜60代の女性は、本当に忙しいです。
仕事、家事、親のこと、子どものこと…。
自分のことは後回しになりがちです。
ですが、ここで一度考えてみてください。
「このまま5年後も同じ体でいたいですか？」
もし今と同じ生活を続ければ、
今と同じ、もしくはそれ以上の疲れが積み重なっていく可能性があります。
だからこそ必要なのは、
特別なことではなく、手軽で簡単にできる整える習慣です。
今日からできる簡単セルフケア
1. 呼吸を深くする習慣
寝る前に、
鼻から4秒吸って、口から6秒ゆっくり吐く。
これを5回繰り返すだけでも、副交感神経が働きやすくなります。
ポイントは「吐く時間を長めに」です。
2. 肩を上げてストンと落とす
肩をギュッとすくめて5秒キープ。
その後、一気に力を抜く。
これを3回。
くいしばりや緊張に気づきやすくなります。
3. 姿勢を整える意識
スマホを見る時間、
背中が丸まっていませんか？
背骨をスッと伸ばし、
「頭が天井から引っ張られている」イメージを持つだけでもOKです。
大切なのは、完璧を目指さないこと。
“少し意識する”だけで十分です。
整体でできること
セルフケアも大切ですが、
自分では気づけない体のゆがみや緊張もあります。
高知市北高見町にある
トータルコンディショニングスペース レーヴでは、
今の姿勢の状態
呼吸の深さ
筋肉の緊張
自律神経の乱れが疑われるサイン
などを丁寧に確認しながら整体を行っています。
バキバキする施術ではなく、
体が自然にゆるむ感覚を大切にしています。
また、必要に応じてリンパマッサージの要素を取り入れ、
巡りをサポートすることもあります。
「整体ってハードルが高い」
そう感じる方もいらっしゃいますが、
忙しい方でも取り入れやすい、
手軽で無理のないケアをご提案しています。
高知市で人気の理由
高知市で整体を探している更年期世代の方が
レーヴを選んでくださる理由のひとつは、
「話をちゃんと聞いてくれるから」
疲れや肩こりだけでなく、
睡眠や呼吸、緊張、くいしばりなど
トータルで見ていく姿勢を大切にしています。
私たちは、
“高知で頼れる自律神経と更年期のかかりつけサロン”でありたいと考えています。
症状だけを見るのではなく、
生活背景やストレス環境まで含めてサポートする。
それが、結果として高知市で人気につながっているのかもしれません。
あなたはまだ変われます
「もう歳だから」
「更年期だから仕方ない」
本当にそうでしょうか？
体は、何歳からでも変わる可能性があります。
大切なのは、気づいた“今”から整え始めること。
一晩寝ても疲れが残るのは、
あなたが弱いからではありません。
今まで頑張りすぎてきただけです。
だからこそ、
これからは“頑張る”のではなく、
“整える”を選んでみませんか？
小さな違和感に気づくことが、第一歩です。
その一歩を、
私たちは高知市でサポートしています。
もし今、
「最近ちょっとおかしいかも」
「このままでは不安」
そう感じているなら、
それは体からの大切なメッセージです。
放置せず、向き合う勇気を。
そして、整える習慣を。
あなたのこれからの毎日が、
もっと軽やかで穏やかなものになるように。
トータルコンディショニングスペース レーヴは、
いつでもお待ちしています。
ご予約は24時間いつでも簡単に👇
ご相談だけでも大丈夫です
【オンライン整体】
▶︎寝る前の整う習慣をつけませんか？→https://500yen-online-seitai-fk7fu64.gamma.site/
最後まで読んでくださりありがとうございます。
高知市で肩こり・疲労・不眠・自律神経の乱れにお悩みの方へ
トータルコンディショニングスペース レーヴは
いつでも味方です。
心と体が軽くなる明日へ。
ご来店を心よりお待ちしています。
