2026/05/18
【高知市】5月の「なんとなく不調」は自律神経の乱れかもしれません
― 夏のような暑さと朝晩の冷え込みで増える“自律神経疲労” ―
5月に入ってから、
・なんとなくだるい
・頭痛が増えた
・眠れない
・食欲が落ちる
・イライラする
・疲れが抜けない
・肩こりや腰痛がつらい
そんな状態が増えていませんか？
実はこの時期、
気温差や暑さによって、
“自律神経疲労”
を起こしている人がとても増えています。
■ 5月は「自律神経」がかなり疲れやすい季節
5月は、
春から夏へ向かう途中の季節です。
しかし最近は、
・昼は夏のような暑さ
・朝晩は冷え込む
・気圧変動も多い
という、
かなり不安定な環境になっています。
すると体は、
「暑いから汗を出す」
「寒いから熱を逃がさない」
という調整を何度も繰り返します。
この“調整役”をしているのが、
自律神経です。
つまり、
気温差が大きいほど、
自律神経は働き続け、
どんどん疲弊していきます。
■ 「まだ5月だから大丈夫」が危ない
特に注意したいのが、
“暑さにまだ慣れていない”
ということです。
真夏は汗をかく準備ができていますが、
5月の体はまだそこまで対応できていません。
その結果、
熱が体にこもりやすくなり、
・のぼせ
・頭痛
・だるさ
・集中力低下
・眠りの質低下
などにつながります。
さらに、
脳の体温調整にも負担がかかることで、
自律神経そのものがオーバーヒート状態になり、
不調が出やすくなると言われています。
■ 「寝ても疲れが抜けない」が増える理由
この時期によくあるのが、
「寝ているのに回復しない」
という状態です。
自律神経が乱れると、
・眠りが浅くなる
・途中で目が覚める
・呼吸が浅くなる
などが起こりやすくなります。
すると、
睡眠時間は取っていても、
体がしっかり回復できません。
その結果、
・朝からだるい
・日中ずっと眠い
・頭がボーッとする
という状態になりやすくなります。
■ 肩こり・腰痛・呼吸とも深く関係している
自律神経が乱れている人に多いのが、
・肩へ力が入る
・呼吸が浅い
・巻き肩、猫背
・食いしばり
といった状態です。
特に最近は、
スマホやPC時間の増加で、
首や胸まわりが固まり、
呼吸が浅くなっている人が非常に多くなっています。
呼吸が浅くなると、
交感神経（緊張モード）が優位になり、
さらに自律神経が乱れやすくなります。
つまり、
・肩こり
・首こり
・腰痛
・不眠
・疲労感
は、
全部つながって起きているケースも少なくありません。
■ 5月の不調は「気合い不足」ではない
この時期の不調を、
「自分が弱いから」
「気合いが足りない」
と思ってしまう人もいます。
でも実際は、
気候変化に対して、
体が頑張って適応し続けている状態です。
つまり、
怠けではなく、
“自律神経が疲れている”
だけかもしれません。
■ 防ぐために大切なこと
① 暑くなる前に休む
5月は無理しやすい時期です。
だからこそ、
・こまめな休憩
・早めの睡眠
・軽いストレッチ
など、
“回復時間”を意識して作ることが大切です。
② 水分不足を防ぐ
気づかない脱水は、
・頭痛
・疲労感
・自律神経の乱れ
にもつながります。
喉が渇く前に、
少しずつ水分を取ることが重要です。
③ 「吐く呼吸」を意識する
暑さやストレスが続くと、
人は無意識に呼吸が浅く速くなります。
すると、
交感神経（緊張モード）が入り続け、
“ずっとON状態”
になりやすくなります。
特に現代人は、
「吸う」ばかり頑張って、
“吐けていない”
人が多いと言われています。
ゆっくり吐くことで、
・力みが抜ける
・脳の興奮が落ち着く
・睡眠の質が整いやすくなる
など、
自律神経を落ち着かせる助けになります。
■ 高知市｜トータルコンディショニングスペースレーヴの考え方
高知市の整体サロン
「トータルコンディショニングスペースレーヴ」では、
5月の不調を、
単なる疲れではなく、
“回復できなくなっている体の状態”
として見ています。
・自律神経
・呼吸
・姿勢（巻き肩・猫背）
・肩こり、腰痛
・睡眠状態
を整えながら、
“休める体づくり”
をサポートしています。
■ こんな方は要チェック
・最近ずっとだるい
・眠っても疲れが抜けない
・頭痛や肩こりが増えた
・イライラしやすい
・腰痛がつらい
・呼吸が浅い気がする
・マッサージしても戻る
それは、
“5月特有の自律神経疲労”
かもしれません。
■ 初回体験のご案内
現在、初回限定体験価格でご案内しています。
通常 7,000円 → 5,500円
・呼吸
・姿勢
・自律神経
・肩こり、腰痛の状態
を確認しながら、
不調の根本原因を明確にしていきます。
■ まとめ
5月の不調は、
気合い不足ではありません。
気候変化に対して、
体が頑張り続けているサインです。
だからこそ必要なのは、
「もっと頑張る」ではなく、
“回復できる状態を作ること”。
5月は特に、
「頑張りすぎない」
「整える時間を作る」
ことを大切にしてみてください。
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最後まで読んでくださりありがとうございます。
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心と体が軽くなる明日へ。
ご来店を心よりお待ちしています。
