2026/11/15
【高知市】体幹を固めすぎると動けない？
競技力を引き出す「動ける軸」のつくり方
「ブレないように、もっと体幹に力を入れよう」
スポーツの練習中、こんなことを意識していませんか？
「身体の軸を安定させたい」
「フォームが崩れないようにしたい」
「体幹を強くすれば、もっと上手く動けるはず」
そのために腹筋や体幹トレーニングを頑張っている。
それなのに、身体が思うように回らない。切り返しで次の一歩が出にくい。力を入れるほど動きがぎこちなくなる。
そんな経験はないでしょうか。
実は、身体を安定させようとして、必要以上に固めてしまうことが、動きにくさにつながっている場合があります。
ここで知ってほしいのが、「固定」と「安定」は違うということです。
高知市のトータルコンディショニングスペース レーヴでは、身体を固め続けるのではなく、必要なところで支えながら動ける身体づくりを大切にしています。
体幹を鍛えているのに、なぜ動きが良くならないのか？
体幹トレーニングというと、プランクなどで姿勢を保つ運動をイメージする方も多いと思います。
もちろん、こうしたトレーニングには意味があります。
身体を支える筋力や、姿勢を維持する能力はスポーツに欠かせません。
しかし、競技中の身体は、同じ姿勢を保ち続けているわけではありません。
走る、跳ぶ、投げる、打つ、方向を変える。
こうした動作では、身体を支える能力だけでなく、必要な部分を動かし、全身を連動させる能力も求められます。
例えば、体幹を強く固めたまま身体を回そうとすると、胸郭や骨盤の動きが制限され、スムーズに回旋しにくくなることがあります。
つまり、体幹の筋力を高めることと、その力を競技中に適切に使えることは同じではないのです。
「固定」と「安定」は何が違う？
この2つは似ているようで、身体の使い方としては異なります。
固定とは、動かないように保つこと
固定は、身体の一部分や姿勢を動かないように保持することです。
外部から大きな力を受ける場面や、瞬間的に身体を強く支える場面などでは、固定する能力が必要になることもあります。
決して、身体を固めること自体が悪いわけではありません。
問題になるのは、動く必要がある場面でも、必要以上に全身を固め続けてしまうことです。
安定とは、動きの中で身体をコントロールできること
一方、スポーツで求められる安定性には、動作中に姿勢や重心を適切にコントロールする能力も含まれます。
身体が動いても、必要なところで支えられる。
重心が移動しても、次の動作につなげられる。
力を発揮する瞬間には、必要な筋肉を働かせられる。
これが、レーヴの考える「動ける軸」につながります。
大切なのは、ブレないように固め続けることではなく、動きに合わせて支えられること。
スポーツで起こりやすい「固めすぎ」の3つの例
① ゴルフ｜身体を回したいのに、腰や肩ばかり動く
ゴルフのスイングでは、胸郭や股関節などの回旋が重要です。
しかし、体幹を必要以上に固めてしまうと、胸郭が動きにくくなり、腰や肩で動きを補う場合があります。
「軸をブレさせない」と意識するあまり、回旋そのものを制限していないか。
安定性と回旋の両方を確認することが大切です。
② サッカー・テニス｜切り返しで次の一歩が遅れる
切り返し動作では、身体を減速させ、片脚で体重を受け止め、次の方向へ押し返す必要があります。
このとき、上半身まで必要以上に固めてしまうと、重心移動や腕の振りがぎこちなくなる場合があります。
股関節で身体を支えながら、上半身も連動させることが重要です。
③ ランニング｜力んでいるのに前へ進みにくい
走るときに肩やお腹に過剰な力が入っていると、腕振りや体幹の自然な動きが制限される場合があります。
もちろん、走行中にも体幹の筋活動は必要です。
しかし、すべての筋肉を常に強く緊張させる必要はありません。
力を入れるところと抜くところを使い分けることが、効率的な走動作を考えるうえで大切です。
動ける軸をつくるために必要な3つのこと
では、身体を固めすぎず、安定して動くためには何が必要なのでしょうか。
1. 余計な力みを抜く
まずは、自分がどこに力を入れすぎているのかを知ること。
肩をすくめていないか。
お腹を必要以上に固めていないか。
呼吸を止めていないか。
こうした身体の反応に気づくことが、動き方を見直す第一歩です。
2. 必要なところで身体を支える
力を抜くだけでは、安定した動作にはつながりません。
股関節や体幹など、動作に応じて必要な部分を働かせ、身体を支えることが重要です。
例えば、片脚で立つ、しゃがむ、方向を変えるといった動作では、重心を適切にコントロールする能力が求められます。
3. 全身をつなげて動く
身体を支えられるようになったら、その安定性を実際の動作につなげていきます。
胸郭が回る。
股関節が動く。
腕や脚が連動する。
一部分だけを頑張って動かすのではなく、身体全体を協調させることが大切です。
抜くことと、支えること。その両方があってこそ、動きにつながります。
レーヴが大切にする「抜軸力」とは？
高知市のトータルコンディショニングスペース レーヴでは、独自の身体づくりの考え方として「抜軸力（ばつじくりょく）」を提案しています。
抜軸力とは、単に脱力することではありません。
抜く・支える・動く・回復する。
この4つをつなげ、今ある力を競技で効率よく発揮できる身体を目指します。
抜く： 必要以上の力みを減らし、身体が動ける状態をつくる。
支える： 必要なところで身体を支え、姿勢や重心をコントロールする。
動く： 胸郭や股関節、手足を連動させ、競技動作につなげる。
回復する： 呼吸や睡眠、疲労管理にも目を向け、次の練習に向けて身体を整える。
「もっと体幹を鍛えなければ」
「もっと強く踏ん張らなければ」
そう考える前に、今の身体の使い方を一度確認してみる。
頑張ることを、軸にしない。
これが、レーヴの身体づくりの基本です。
自分では気づきにくい身体のクセを確認する
自分では力を抜いているつもりでも、肩に力が入っている。
身体を回しているつもりでも、腰ばかり動いている。
体幹を安定させているつもりでも、必要な動きまで止めている。
こうした特徴は、自分自身では気づきにくいものです。
レーヴでは、理学療法士・JSPO公認アスレティックトレーナーの楠瀬一正が、身体の状態や動作の特徴を確認しながらパーソナルトレーニングを行っています。
医療・スポーツ現場で20年以上、国スポや強豪校などの競技サポートにも携わってきた経験を生かし、競技や目標に合わせた身体づくりをサポートします。
ただ筋力を高めるのではなく、鍛えてきた力を競技で使える身体へ。
それがレーヴの目指すパーソナルトレーニングです。
【高知市】固める軸から、動ける軸へ。まずは90分の初回体験から
「体幹を鍛えているのに、動きが良くならない」
「身体を回すと、どこかに力が入ってしまう」
「もっとスムーズに動けるようになりたい」
そんな悩みを感じている方へ。
もしかすると、今必要なのは、さらに身体を固めることではなく、身体の支え方や動かし方を見直すことかもしれません。
レーヴでは、抜軸力パーソナルトレーニングの初回体験を受け付けています。
初回体験 90分 3,980円（税込）
ヒアリング約30分＋パーソナルトレーニング約60分。
現在の身体の状態や動きのクセを確認し、一人ひとりの競技や目標に合わせた身体づくりを体験していただきます。
ゴルフ、テニス、サッカー、ランニングなど、競技種目は問いません。
また、高知市での対面指導だけでなく、オンラインパーソナルトレーニングにも対応しています。
固める軸から、動ける軸へ。
頑張ることを、軸にしない。
これまで積み重ねてきた努力を、競技で発揮できる身体づくりにつなげていきませんか？
高知市で体幹トレーニング、身体操作、スポーツコンディショニング、競技力向上を目的としたパーソナルトレーニングをお探しの方は、ぜひレーヴへご相談ください。
初回体験の詳細・ご予約は、ホームページの予約ページから。
トータルコンディショニングスペース レーヴ
代表：楠瀬 一正（ひでコーチ）
理学療法士・JSPO公認アスレティックトレーナー
所在地：〒780-8028 高知県高知市北高見町153-1
営業時間：9:00〜21:00
定休日：不定休
完全予約制・駐車場あり
電話：088-833-6819
対応：対面・オンラインパーソナルトレーニング／スポーツコンディショニング／身体操作・動きづくり
抜軸力パーソナルトレーニング初回体験：90分 3,980円（税込）
